東洋医学を生活にどう活かすか？

東洋医学は「治療法」というより日々の暮らし方の知恵として取り入れると、
いちばん力を発揮します。ここでは今日から生活に活かせる形で、段階的に説明します。

1️⃣ 東洋医学の基本的な考え方（超要点）

東洋医学は次の3つを大切にします。

● バランス（陰陽）

• 体も心も「偏らない」ことが健康

• 頑張りすぎ・冷やしすぎ・食べすぎはすべて不調のもと

● 巡り（気・血・水）

• 気：元気・やる気・自律神経

• 血：栄養・女性の体調

• 水：体液・むくみ
  → 巡りが滞ると、肩こり・冷え・だるさ・気分の落ち込みが起きやすい

● 体質は人それぞれ

「同じ症状でも原因が違う」のが前提
→ 他人の健康法をそのまま真似しない

2️⃣ 生活に活かす①【食事】— 食べ物は“薬”

基本ルール

• 旬のものを食べる

• 冷たいものをとりすぎない

• 食べすぎない（腹八分）

体調別・簡単な取り入れ方

状態意識する食材冷えやすい生姜、ねぎ、かぼちゃ、味噌疲れやすい米、
芋類、鶏肉、豆イライラ柑橘類、春菊、しそむくみ小豆、はと麦、とうもろこし

「◯◯を食べなきゃ」より“今の自分に合うものを少し足す”がコツです。

3️⃣ 生活に活かす②【睡眠・休息】

東洋医学では
夜は「血を養う時間」と考えます。

• できれば23時までに布団に入る

• 寝る前スマホを減らす

• 目を閉じて深呼吸3回だけでもOK

睡眠は「時間」より
質とリズムが大切です。

4️⃣ 生活に活かす③【体を動かす】

激しい運動は不要です。

おすすめは：

• ゆっくりした散歩

• ストレッチ

• ラジオ体操

• 太極拳・ヨガ

「気血を巡らせる」ことが目的
汗をかくほど頑張らなくてOK。

5️⃣ 生活に活かす④【ツボ・セルフケア】

毎日1分でできるものを紹介します。

● 万能ツボ「合谷（ごうこく）」

• 場所：親指と人差し指の間

• 効果：肩こり、頭痛、ストレス

● 疲れに「足三里（あしさんり）」

• 場所：膝のお皿の下、指4本分

• 効果：疲労回復、胃腸

痛気持ちいい強さでOK。

6️⃣ 生活に活かす⑤【心の整え方】

東洋医学では
感情の偏り＝体の不調と考えます。

• 怒り → 肝に影響

• 不安 → 脾・胃に影響

• 悲しみ → 肺に影響

感情を「なくす」のではなく
感じて流すことが大切。

深呼吸・日記・ぼーっとする時間も立派な養生です。

7️⃣ まずはここから始めるなら

初心者さんにおすすめの順番

1. 冷たい飲み物を減らす

2. よく噛んで食べる

3. 寝る前に深呼吸

4. 1日1ツボ押し

これだけでも体は確実に変わります。