陰陽論とは何か（全体像）

① 陰陽論を一言でいうと

この世のすべては「陰」と「陽」という正反対の性質で成り立ち、そのバランスで健康も不調も決まるという考え方

健康＝陰と陽の釣り合い

② 陰と陽の基本的な性質

● 陽（よう）

動く

温かい

明るい

外向き

昼

興奮

上・表

● 陰（いん）

静か

冷たい

暗い

内向き

夜

休息

下・裏

例：

太陽＝陽 / 月＝陰

活動＝陽 / 睡眠＝陰

③ 陰陽は「どちらが良い・悪い」ではない

陽だけ → 燃え尽きる

陰だけ → 停滞する

両方あって初めて生命が成り立つ

大切なのは「量」と「バランス」

④ 体の中の陰陽（人体への当てはめ）

● 体の構造

上半身＝陽

下半身＝陰

背中＝陽

お腹＝陰

● 臓腑の陰陽

陽の臓（動かす）

胃・小腸・大腸・胆・膀胱

陰の臓（蓄える）

肝・心・脾・肺・腎

● 機能の陰陽

気＝陽

血・水＝陰

⑤ 陰陽の4つの基本法則（超重要）

① 対立

陰と陽は正反対

例：寒い／暑い

② 互根（ごこん）

陰と陽は互いに支え合う

夜があるから昼がある

③ 消長

陰陽は常に増えたり減ったり

昼→夜、夏→冬

④ 転化

限界を超えると反転

暑すぎ → 冷房で冷えすぎ

⑥ 陰陽の乱れが起こるとどうなるか

● 陽が強すぎる（陽盛）

のぼせ

イライラ

不眠

口渇

● 陽が弱すぎる（陽虚）

冷え

倦怠感

下痢

やる気が出ない

● 陰が強すぎる（陰盛）

むくみ

重だるさ

動きたくない

● 陰が弱すぎる（陰虚）

ほてり

寝汗

口の渇き

不安感

⑦ 生活で見る陰陽の乱れ（具体例）

● 夜更かし

夜（陰）に活動（陽）しすぎ

→ 陰不足 → 不眠・疲労

● 冷たい物の摂りすぎ

陰が過剰

→ 胃腸不調・冷え

● 頑張りすぎ

陽の使いすぎ

→ 陽虚・燃え尽き

⑧ 陰陽を整える生活のコツ

● 陽を補うとき

温かい食事

朝日を浴びる

適度な運動

● 陰を養うとき

早寝

静かな時間

ぬるめの入浴

⑨ 陰陽論を一言でまとめると

健康とは「頑張ること」ではなく「切り替えられること」

動いたら休む

温めたら冷ます

出したら蓄える

最後に（とても大切な視点）

陰陽論は難しい理論ではなく、「自然のリズムを体に取り戻す知恵」です。

不調は失敗ではなく陰陽バランスが崩れたサイン。

自分の体質について知っておこう「陰症と陽症」

 

陰症と陽症について

「陰症（いんしょう）」と「陽症（ようしょう）」は、主に東洋医学（漢方医学）で使われる体質・病状の考え方です。
病気や不調の性質・傾向を大きく2つに分けて捉えます。

陽症（ようしょう）とは

活発・過剰・熱的な状態を指します。

特徴

• 体力が比較的ある

• 熱っぽい、ほてる

• 顔が赤い

• のどが渇く

• イライラしやすい

• 痛みが強く、急性で激しいことが多い

例

• 高熱

• 急性炎症

• 便秘

• 急な頭痛、歯痛

「勢いが強く、外に向かう症状」が陽症です。

陰症（いんしょう）とは

虚弱・不足・冷えの状態を指します。

特徴

• 体力が低下している

• 冷えやすい

• 顔色が青白い

• 疲れやすい

• 下痢しやすい

• 症状が慢性で長引きやすい

例

• 冷え性

• 慢性疲労

• 食欲不振

• 慢性的な下痢

「エネルギーが足りず、内にこもる症状」が陰症です。

簡単な対比表

• 体力

  • 陽症：ある

  • 陰症：ない

• 温度感

  • 陽症：暑い・熱っぽい

  • 陰症：寒い・冷える

• 症状

  • 陽症：急性・激しい

  • 陰症：慢性・弱い

• 色

  • 陽症：赤い

  • 陰症：青白い

• 方向性

  • 陽症：外向き

  • 陰症：内向き

西洋医学との違い

• 西洋医学：**原因（ウイルス・細菌・臓器）**を重視

• 東洋医学：体全体のバランスや反応の仕方を重視

そのため、同じ病名でも「陰症タイプ」「陽症タイプ」に分かれることがあります。

陽症（ようしょう）

• 体力がある

• 暑がり・熱っぽい

• 顔色が赤い

• 症状が急性で強い

• 痛みが激しい

• 便秘しやすい

• のどが渇く

• イライラしやすい

陰症（いんしょう）

• 体力が少ない

• 寒がり・冷えやすい

• 顔色が青白い

• 症状が慢性で弱い

• 鈍い痛み・不快感

• 下痢しやすい

• のどがあまり渇かない

• 元気がなく疲れやすい

① 体質の見分け方（セルフチェック）

当てはまるものが多い方が、今の体質傾向です。

陽症タイプ

• 暑がりで汗をかきやすい

• 冷たい飲み物が好き

• 顔が赤くなりやすい

• イライラしやすい

• 便秘しがち

• 症状が急に強く出る

多ければ 陽症傾向

陰症タイプ

• 手足が冷えやすい

• 温かい飲み物が好き

• 疲れやすく元気が出にくい

• 顔色が青白い

• 下痢・軟便になりやすい

• 症状が長引きやすい

多ければ 陰症傾向
※季節や体調で入れ替わることもあります。

② 食事や生活での対処法

陽症タイプの対処法

ポイント：熱を冷まし、興奮を抑える
食事

• 向いているもの

  • きゅうり、トマト、レタス

  • 大根、白菜

  • 豆腐、緑茶

• 控えたいもの

  • 唐辛子、にんにく

  • 揚げ物、脂っこい料理

  • アルコール、コーヒー

生活

• 夜更かしを避ける

• 深呼吸・ストレッチでリラックス

• 適度な運動（やり過ぎない）

• 入浴はぬるめで短め

陰症タイプの対処法

ポイント：体を温め、エネルギーを補う
食事

• 向いているもの

  • 生姜、ねぎ、にんにく

  • 根菜（人参・ごぼう）

  • 味噌汁、スープ

• 控えたいもの

  • 冷たい飲み物

  • 生野菜の食べ過ぎ

  • アイス・氷

生活

• 体を冷やさない（首・お腹・足）

• シャワーだけでなく湯船に浸かる

• 睡眠をしっかり取る

• 軽い運動で血流を促す

大切なポイント

• 陰と陽は固定ではない

• 無理に逆を目指さず「今の状態を整える」

• 病気がある場合は自己判断での漢方使用は注意

① 季節ごとの対処法（陰陽の考え方）

 春（陽が上がり始める）

特徴

• 自律神経が乱れやすい

• イライラ・のぼせ・眠気

対処

• 軽い運動・散歩

• 酸味（酢・柑橘）を少し取り入れる

• 夜更かしを避ける

陽が強くなりすぎないよう調整

 夏（陽が最高潮）

特徴

• 熱・汗・疲労

• 食欲低下

対処

• 水分補給（冷やしすぎない）

• 苦味（ゴーヤ・緑茶）

• 冷房で冷えすぎない

「冷ましすぎ」に注意

秋（陽から陰へ）

特徴

• 乾燥

• だるさ・咳

対処

• 温かい食事

• 白い食材（大根・梨・白ごま）

• 早寝を意識

体を乾燥させない

冬（陰が最も強い）

特徴

• 冷え・免疫低下

• 腰痛・疲労

対処

• 体を温める食事

• 塩味・味噌

• 無理をしない

エネルギーを蓄える季節

② 陰陽が混ざったタイプ（とても多い）

よくある例

• 上半身は暑いが、足は冷える

• 便秘と下痢を繰り返す

• 昼は元気、夜はぐったり

「陰陽錯雑（いんようさくざつ）」と呼ばれます。

対処の考え方

• 強すぎる方を抑える

• 弱い方を少し補う

• 極端な食事・生活を避ける

例：

• 冷たいもの＋温かいスープ

• 激しい運動よりウォーキング

③ 代表的な漢方薬（※一般的説明）

※あくまで「傾向の説明」です。服用は医師・薬剤師に相談してください。

陽症向けに使われることが多いもの

• 黄連解毒湯
  → のぼせ・イライラ・炎症

• 白虎加人参湯
  → 強い口渇・ほてり

陰症向けに使われることが多いもの

• 補中益気湯
  → 疲労・食欲不振

• 八味地黄丸
  → 冷え・足腰のだるさ

混合タイプで使われることがあるもの

• 桂枝茯苓丸
  → 冷えのぼせ

• 加味逍遥散
  → 自律神経の乱れ

最後に大切なこと

• 陰陽は「バランスの目安」

• 年齢・季節・体調で変化する

• 完璧に分類しなくて大丈夫

ご自身やご家族の状態に当てはめて、
「これはどれに近いかな？」と考えるだけでも、
日常ケアにとても役立ちます。

高齢者の見方（陰が強くなりやすい）

① 体質の傾向

• 年齢とともに 陰症傾向 になりやすい

• 体力・回復力が低下

• 冷え・乾燥が目立つ

② よくある不調

• 冷え、腰や膝の痛み

• 疲れやすい

• 夜間頻尿

• 食欲低下

• 便秘や下痢を繰り返す

③ 日常の整え方

• 体を冷やさない（特に腰・足首）

• 温かく消化の良い食事

• 少量でも栄養のある食事

• 無理な運動は避け、軽く体を動かす

• 早寝早起き

「補う・守る」が基本

女性の見方（陰陽の変動が大きい）

① 体質の傾向

• 月経・妊娠・更年期で 陰陽が揺れやすい

• 冷えとのぼせが混在しやすい

② よくある不調

• 生理痛・PMS

• 冷え性・むくみ

• イライラ・不安

• 肩こり・頭痛

• 更年期症状

③ 日常の整え方

• お腹・腰・足を温める

• 甘い物・冷たい物を控えめに

• 睡眠を最優先

• ストレスをため込まない

• 月経周期に合わせて無理をしない

「巡らせて、温める」がポイント

子どもの見方（陽が強く未熟）

① 体質の傾向

• もともと 陽症寄り

• 成長途中でバランスが不安定

• 熱が出やすい

② よくある不調

• 発熱しやすい

• 夜泣き・かんしゃく

• 便秘や下痢

• 食べムラ

• 風邪をひきやすい

③ 日常の整え方

• 食べ過ぎさせない

• 甘い物・油物を控える

• 汗をかいたら着替える

• 寝る時間を一定に

• 無理に冷やさない

「過剰な陽を抑え、育てる」

共通して大切な考え方

• 陰陽は「固定」ではない

• 年齢・季節・体調で変わる

• 生活の小さな調整が一番の養生

ここまで知っておくと、
✔ 家族の体調変化に早く気づける
✔ 病院に行く目安がわかる
✔ 無理のないセルフケアができる

① 病院に行くべきサイン（陰陽の視点）

すぐ受診を考えたいサイン

※年齢を問わず重要です

• 高熱が続く／急に悪化する

• 意識がぼんやりする

• 強い痛みが治まらない

• 水分・食事が取れない

• 呼吸が苦しい

• 急激な体力低下

陽症が暴走、または 陰が極端に消耗している状態。

 早めに相談したいサイン

• 不調が2週間以上続く

• 同じ症状を何度も繰り返す

• 寝ても疲れが取れない

• 冷えやのぼせが慢性化

• 気力が極端に落ちた

陰陽バランスの崩れが固定化している可能性。

② 家庭でできる簡単養生（今日からできる）

朝の養生

• 白湯を一杯

• 太陽の光を浴びる

• 深呼吸3回

陽を穏やかに立ち上げる

食事の養生

• 空腹すぎ・満腹すぎを避ける

• 冷たい物は「少量・昼まで」

• 夜は温かく軽め

胃腸＝陰陽の土台

夜の養生

• 湯船に浸かる

• スマホは早めに切り上げる

• 首・お腹・足を温める

陽を静め、陰を養う

③ 陰陽から見た睡眠と運動

 睡眠の考え方

• 夜＝陰の時間

• 寝不足 → 陰不足

• 寝すぎ → 陽不足

目安

• 子ども：早寝重視

• 大人：7時間前後

• 高齢者：昼寝は短く

「質」を最優先

運動の考え方

陽症タイプ

• 激しい運動は控えめ

• ウォーキング・ストレッチ

• クールダウン重視

陰症タイプ

• 軽く汗をかく運動

• 朝〜昼がベスト

• 継続を重視

「やりすぎない」が最重要

年齢別ワンポイントまとめ

• 高齢者：守る・温める・休む

• 女性：巡らせる・整える・無理しない

• 子ども：与えすぎない・寝かせる・見守る

最後に

東洋医学の陰陽は
「診断」ではなく 生活の羅針盤 です。
✔ 今日は冷えてる？
✔ ちょっと頑張りすぎ？
そう気づけるだけで、体はかなり整いやすくなります。

　　東洋医学と西洋医学の「健康観」