水（津液）について

東洋医学において「津液（しんえき）」は、「血（けつ）以外の、体内の正常な水分の総称」
です具体的には、唾液、胃液、涙、汗、尿、関節の潤滑液などがすべて含まれます。

「氣」がエネルギー、「血」が栄養なら、「津液」は「体を潤し、温度調節をする水」の
役割を担っています。

1. 「津」と「液」の違い

実は「津液」は、性質の違う2つの水が組み合わさった言葉です。

津（しん）

性質： サラサラして流動性が高い。

場所： 皮膚の表面や筋肉など。

役割： 肌や髪を潤し、汗となって体温を調節します。

液（えき）

性質： 粘り気（とろみ）があり、動きがゆっくり。

場所： 関節、脳、骨髄、臓器の深いところ。

役割： 関節の動きを滑らかにし、脳や内臓を保護・滋養します。

2. 津液の3大作用（何をしているのか）
滋潤（じじゅん）作用 皮膚、喉、鼻、目などをみずみずしく保ちます。

空隙の潤滑（じゅんかつ）作用 関節や内臓の間の摩擦を減らし、動きをスムーズにします。

血の材料（充養作用） 血（血液）の液体成分のベースとなり、血の濃度を適切に保ちます。

3. 津液の状態（不調の具体的な現れ方）
津液のトラブルは、「足りない」か「滞っている（余っている）」かのどちらかです。

① 津液不足（しんえきふそく）
体内の水分が枯渇した状態。乾燥や熱によって起こります。

症状： 口や喉の渇き、肌の乾燥、コロコロした便（便秘）、尿が少ない、ドライアイ。

② 水滞（すいたい）／痰湿（たんしつ）
水がうまく巡らず、汚れた水が溜まった状態。湿気の多い環境や胃腸の弱りが原因です。

症状： むくみ、体が重だるい、めまい、頭痛（頭が重い感じ）、水っぽい鼻水や痰。

4. 津液を整える養生法
【不足（乾燥）している時】
「甘酸（かんさん）化陰」といって、甘いものと酸っぱいものを組み合わせると潤いが
生まれると考えます。

食事： 梨、トマト、キュウリ、レンコン、白きくらげ、豆腐、ハチミツ、梅干し、レモン。

生活： 辛いもの（唐辛子など）は水分を飛ばすので控えめに。

【滞り（むくみ）がある時】
余分な水を排出し、巡りを良くします。

食事： はと麦（ヨクイニン）、小豆、トウモロコシのひげ茶、冬瓜、ショウガ（巡らせる）、
シソ。

生活： 適度な運動で汗をかく。お風呂でしっかり温まり、水分を停滞させないことが
大切です。

5. 津液を整えるツボ
陰陵泉（いんりょうせん）

場所： 足の膝の内側、太い骨（脛骨）のキワを指でなぞり、止まるところのくぼみ。

効果： 体内の余分な水分（湿気）を排出し、むくみを解消する代表的なツボです。

復溜（ふくりゅう）

場所： 足の内くるぶしとアキレス腱の間から、指2本分ほど上がったところ。

効果： 水の代謝をコントロールする「腎」を助け、むくみや汗の異常を整えます。

ここまで「氣・血・津液」の3つについてお伝えしました。これらは互いに影響し合っており、例えば「氣が巡らないと、津液も滞る（むくむ）」といった関係にあります。